Od lat popularnym celem aktywności fizycznej jest 10 tysięcy kroków dziennie. Jednak najnowsze badania opublikowane w The Lancet Public Health pokazują, że wystarczy około 7 tysięcy kroków, by znacząco poprawić swoje zdrowie.
Jakie korzyści daje chodzenie 7 tysięcy kroków dziennie?
Naukowcy przeanalizowali dane od ponad 160 tysięcy osób z różnych krajów i zauważyli, że osoby wykonujące około 7 tysięcy kroków dziennie mają aż o połowę mniejsze ryzyko przedwczesnej śmierci niż ci, którzy pokonują zaledwie 2 tysiące kroków.
Oprócz tego, regularne chodzenie na tym poziomie obniża ryzyko wielu chorób przewlekłych, takich jak:
- choroby serca,
- cukrzyca typu 2,
- niektóre nowotwory,
- a także zmniejsza ryzyko demencji i objawów depresji.
Dla osób starszych dodatkową zaletą jest zmniejszenie liczby upadków, co jest szczególnie ważne dla ich bezpieczeństwa.
Dlaczego mniej niż 10 tysięcy kroków?
Okazuje się, że korzyści zdrowotne rosną gwałtownie już przy 4 tysiącach kroków, a około 7 tysięcy to taki moment, w którym większość efektów zdrowotnych jest już osiągnięta. Powyżej tej liczby wzrost korzyści jest niewielki i stopniowo się zatrzymuje.
To oznacza, że dla wielu osób, zwłaszcza tych starszych lub mniej aktywnych, 7 tysięcy kroków jest bardziej realnym i wykonalnym celem niż 10 tysięcy.
Jak zacząć i utrzymać aktywność?
Nawet niewielkie zwiększenie codziennej liczby kroków — na przykład o 1000 więcej niż zwykle — przynosi wymierne efekty zdrowotne. Warto więc zacząć od małych kroków: spacerować podczas przerw w pracy, wybierać schody zamiast windy, czy po prostu więcej chodzić na świeżym powietrzu.
Regularne mierzenie kroków za pomocą smartfona lub opaski fitness pomoże utrzymać motywację i śledzić postępy.
Nie trzeba od razu biegać maratonów — wystarczy ruszyć się trochę więcej każdego dnia!
źródło zdjęcia: pexels
Kamila Kopytiuk
