Moda na liczenie kroków opanowała cały świat. Smartfony i zegarki monitorujące aktywność stały się nie tylko gadżetem, ale i narzędziem motywującym do dbania o kondycję. Pytanie jednak brzmi: ile tak naprawdę powinniśmy chodzić, aby odczuć korzyści zdrowotne, szczególnie po 50. roku życia, gdy organizm zaczyna się zmieniać? Najnowsze badania pokazują, że nie potrzeba rekordowych wyników, by realnie zmniejszyć ryzyko chorób cywilizacyjnych.
Chodzenie to najprostsza, a zarazem jedna z najskuteczniejszych form aktywności fizycznej. Regularne spacery obniżają ryzyko cukrzycy, demencji, osteoporozy czy miażdżycy. Jak podkreślają eksperci, wpływają korzystnie zarówno na układ krążenia, jak i na kondycję psychiczną.
„Już 4 tysiące kroków dziennie mogą przynieść pewne korzyści zdrowotne” - wskazuje na portalu rynekzdrowia.pl prof. Maciej Banach, który wraz z zespołem prowadził badania nad zależnością między liczbą kroków a stanem zdrowia.
Nie oznacza to jednak, że powinniśmy poprzestać na tej minimalnej wartości. Z każdym dodatkowym kilometrem zwiększamy swoje szanse na długie życie w dobrej formie.
Ile kroków po 50., a ile po 60.?
Badania z 2022 roku sugerują, że osoby w wieku od 50 do 59 lat powinny nadal dążyć do takich samych wartości, jak młodsi dorośli – od 7 do 10 tysięcy kroków dziennie. Zmiana pojawia się dopiero po sześćdziesiątce, kiedy naturalnie spada wydolność organizmu. Wtedy optymalny pułap to od 6 do 8 tysięcy kroków, a w przypadku kobiet po 62. roku życia - około 7,5 tysiąca.
Co ważne, nie chodzi o tempo, ale o całkowity dystans. Kroki można „zbierać” w ciągu dnia – podczas spaceru z psem, drogi do sklepu czy sprzątania w domu. To oznacza, że nawet osoby mniej aktywne sportowo mogą osiągnąć rekomendowane wartości bez specjalnego wysiłku.
Dlaczego warto trzymać się norm?
Regularne spacery nie tylko poprawiają kondycję i samopoczucie, ale przede wszystkim zmniejszają ryzyko przedwczesnej śmierci. Badania jasno wskazują, że osoby, które regularnie przekraczają zalecane normy kroków, rzadziej chorują na schorzenia cywilizacyjne i cieszą się lepszą jakością życia na starość. W praktyce oznacza to, że codzienny spacer może być równie skuteczny, jak niektóre interwencje medyczne w profilaktyce chorób przewlekłych.
Eksperci zwracają uwagę, że to właśnie w wieku 50+ aktywność ruchowa powinna stać się elementem codziennej rutyny. To inwestycja w zdrowie, która nie wymaga siłowni ani drogiego sprzętu - wystarczy para wygodnych butów i chęć do ruchu.
Jeśli masz problemy z chodzeniem, na portalu SkutecznyLekarz.pl jest wielu sprawdzonych specjalistów. Przeczytajcie opinie i zapiszcie się za pośrednictwem kalendarza z którego korzysta lekarz. W naszej bazie są tylko sprawdzeni profesjonaliści.
R.B.
Fot.: Pixibay
