Wiele osób w Polsce sięga po suplementy z selenem, wierząc, że pomogą one wzmocnić odporność czy poprawić pracę tarczycy. Jednak przyjmowanie go bez umiaru może przynieść odwrotny efekt – pojawiają się problemy takie jak wypadanie włosów czy bóle stawów.
Dlaczego selen jest tak chętnie stosowany?
Selen to ważny pierwiastek, który pomaga chronić organizm przed stresem oksydacyjnym, wspiera układ odpornościowy oraz ma znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania tarczycy i płodności. Dlatego wiele osób decyduje się na jego suplementację, zwłaszcza gdy czują się osłabieni lub chcą zadbać o zdrowie.
Uwaga na przedawkowanie!
Niestety, selen ma też swoją ciemną stronę. Gdy przyjmujemy go za dużo – powyżej około 400 mikrogramów dziennie – może dojść do zatrucia, nazywanego selenozą. Wtedy pojawiają się nieprzyjemne objawy:
- wypadanie włosów i łamliwe paznokcie
- bóle stawów i mięśni
- mdłości, zmęczenie, problemy z układem pokarmowym
- charakterystyczny zapach „czosnku” z ust
- a w poważniejszych przypadkach nawet uszkodzenia narządów wewnętrznych
Co więcej, nadmiar selenu może podnosić poziom złego cholesterolu, co niekorzystnie wpływa na zdrowie serca.
Jak dbać o odpowiednią dawkę?
Zamiast sięgać po suplementy na własną rękę, warto postawić na zdrową, zróżnicowaną dietę – mięso, ryby, orzechy brazylijskie czy produkty pełnoziarniste dostarczają naturalny selen w bezpiecznych ilościach. Przed rozpoczęciem suplementacji dobrze jest zrobić badanie poziomu selenu we krwi, aby wiedzieć, czy w ogóle jest potrzebna.
Jeśli już zdecydujemy się na suplement, nie należy przekraczać zalecanej dawki i zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub farmaceutą. Przyjmowanie kilku preparatów na raz może prowadzić do przypadkowego przedawkowania.
Na co zwrócić uwagę?
Jeśli po rozpoczęciu suplementacji zauważysz u siebie niepokojące objawy – jak osłabienie, bóle stawów czy nadmierne wypadanie włosów – natychmiast przerwij kurację i zasięgnij porady specjalisty.
Selen jest cennym minerałem, ale tylko wtedy, gdy przyjmujemy go w rozsądnych ilościach. Nadmiar może zaszkodzić zdrowiu, zwłaszcza kondycji włosów i stawów. Dlatego warto postawić na zbilansowaną dietę, kontrolować poziom tego pierwiastka i ostrożnie podchodzić do suplementacji.
źródło zdjęcia: pexels
Kamila Kopytiuk
