Smartfony stały się nieodłączną częścią naszego życia. Korzystamy z nich niemal non stop — podczas jedzenia, pracy, a nawet tuż przed snem. Choć ułatwiają codzienne funkcjonowanie, ich nadmierne używanie może negatywnie wpływać na nasze zdrowie psychiczne, koncentrację i relacje z innymi.
Ile czasu spędzamy ze smartfonem?
Badania pokazują, że prawie wszyscy użytkownicy internetu korzystają ze smartfonów codziennie, a wielu z nas robi to za dużo. Niektórzy sięgają po telefon nawet ponad 5 godzin dziennie! Takie nawyki mogą powodować zmęczenie, stres, a także trudności z utrzymaniem uwagi.
Co to jest higiena cyfrowa?
Higiena cyfrowa to zbiór zasad i nawyków, które pomagają korzystać ze smartfonów i innych urządzeń elektronicznych w zdrowy sposób. Ekspertka Magdalena Bigaj radzi, by nie trzymać telefonu na widoku podczas ważnych zajęć, takich jak praca czy rozmowa. Obecność telefonu może rozpraszać i obniżać naszą koncentrację.
Warto też wyciszyć większość powiadomień i zostawić tylko te naprawdę ważne, np. dźwięki połączeń czy SMS-ów. Dzięki temu unikniemy pokusy ciągłego sprawdzania telefonu i „dopaminowej smyczy”, czyli nawykowego sięgania po urządzenie na każdy sygnał.
Czas na cyfrowy detoks
15 lipca obchodzimy Dzień bez Telefonu Komórkowego. To idealny moment, by spróbować spędzić cały dzień bez smartfona i dać sobie odpocząć od cyfrowego świata. Takie przerwy pomagają nam uświadomić sobie, jak często korzystamy z technologii i czy nie jest to dla nas zbyt dużo.
Jak wprowadzić zdrowe nawyki?
- Ustal, ile czasu dziennie chcesz korzystać ze smartfona i trzymaj się tego limitu.
- Wyłącz niepotrzebne powiadomienia, żeby nie rozpraszały.
- Wyznacz strefy i momenty bez telefonu, na przykład podczas posiłków czy przed snem.
- Regularnie planuj chwile offline, np. podczas spacerów czy spotkań z bliskimi.
- Pamiętaj, że to technologia ma służyć Tobie, a nie odwrotnie.
Wprowadzenie takich prostych zasad może znacząco poprawić nasze samopoczucie, relacje i zdolność koncentracji. Dbajmy o higienę cyfrową, aby korzystać ze smartfonów mądrze i świadomie.
źródło zdjęcia: pexels
Kamila Kopytiuk
