Foliany, czyli witamina B9, są niezwykle ważne dla naszego organizmu. Najczęściej kojarzymy je z okresem ciąży, kiedy pomagają w prawidłowym rozwoju dziecka, ale ich rola jest znacznie szersza i dotyczy wszystkich, niezależnie od wieku.
Dlaczego foliany są tak ważne w ciąży?
Kobiety planujące ciążę i będące w ciąży powinny szczególnie zadbać o odpowiedni poziom folianów. Ta witamina jest niezbędna do prawidłowego rozwoju układu nerwowego płodu. Niedobór folianów może prowadzić do poważnych wad wrodzonych, takich jak rozszczep kręgosłupa. Dodatkowo, zbyt niski poziom witaminy B9 może skutkować niską wagą urodzeniową dziecka.
Foliany - korzyści dla każdego
Foliany są ważne nie tylko dla przyszłych mam. Wspierają one pracę układu krwiotwórczego, sercowo-naczyniowego oraz nerwowego. Dzięki nim nasz organizm lepiej się regeneruje, a my czujemy się bardziej odporni i zdrowi, zarówno fizycznie, jak i psychicznie.
Skąd czerpać foliany?
Najwięcej folianów znajdziemy w zielonych warzywach liściastych, takich jak szpinak czy sałata, ale także w roślinach strączkowych (np. fasola, soczewica), orzechach, serach, pełnoziarnistych produktach zbożowych, jajach czy wołowej wątrobie.
Suplementacja - kiedy jest potrzebna?
Choć foliany można dostarczać wraz z jedzeniem, czasami może być konieczna suplementacja, zwłaszcza w okresach zwiększonego zapotrzebowania lub gdy występują niedobory. W takich sytuacjach warto skonsultować się z lekarzem, który doradzi odpowiednią dawkę.
źródło zdjęcia: pexels
Kamila Kopytiuk
